Привет, котятки!
Делюсь впечатлениями от сегодняшнего бодрого утра, а заодно поделюсь кое-чем полезным.
Итак. Во-первых, кое-кто сегодня знатно так проспал, и утро опять началось с пробежки по квартире и распевке "тваюматьгденоски". А через 20 минут кое-кто был уже в Юсуповском саду. Нельзя так.
Так вот. Бегали мы сегодня по Юсуповскому саду с Павлом Даниловым. И не просто бегали, а ещё и с привалами для приседаний, выпадов, отжиманий и планки. Взбодрились, проснулись, энергией зарядились... и пошли совмещать приятное с полезным, то есть завтракать и лекцию про сон слушать.
Что ж, будем восстанавливать нормальный суточный ритм.
Самое первое - ложимся и встаём в одно и то же время. Никаких исключений по выходным. Увы, любители суточных дежурств в пролёте.
Второе - свет. Чтоб организму было легко заснуть вовремя, свет вечером лучше максимально приглушить, минимизировать гаджеты, а если не получается, то хотя бы установить приложения, преобразующие холодный свет экрана в тёпло-жёлтенький. А вот утром как раз наоборот, врубаем свет на максимум!
Далее, кровать только для сна. Не для чтения и общения. Так мы выработаем условный рефлекс "лёг в кровать - привет, здоровый сон". Кстати, в идеале матрац должен быть умеренно жёстким и не провисать, а подушка - чем тоньше, тем лучше.
Еда. Есть лучше за 2-3 часа до сна, но можно слопать что-нибудь лёгкое и за часик, если хочется.
Вечерняя пробежка - это, конечно, хорошо. Но не стоит бегать прямо перед сном. Дадим организму успокоиться и расслабиться.
А в том, чтобы расслабление было более эффективным, нам помогут медитация (можно включить расслабляющую музыку, только лучше поставить таймер отключения).
Расслабление начинаем постепенно, обращая внимание на каждую часть тела. Если всё делать правильно, то вы быстро уснёте и утром будете отдохнувшими.
Теперь о пробуждении. Помним, что просыпаться в идеале надо в одно и то же время. Так организм запомнит, к какому моменту ему полагается высыпаться. Говорят, вы даже сможете обходиться без будильника.
Если вы выключаете будильник и спите дальше, попробуйте положить будильник в дальний угол, установите будильник-головоломку или математический будильник. Заодно и математику прокачаете. Ещё можно поставить у кровати стакан воды и выпивать его по будильнику. Очень скоро организм сам поднимется (догадываетесь, куда).
Проснуться помогут утренние ритуалы. Ненене, моя привычка полчаса бродить по квартире в труселях - плохой ритуал. Хороший ритуал - умыться, почистить зубки, побееегать, позавтракать, принять душ (самое оно - контрастный).
А если вы проснулись до будильника - вставайте. Не надо всех этих #ещёпятьминуточек!
Если вам что-то из этого было полезно, я за вас только порадуюсь.
А я, пожалуй, начну эксперименты со сном.
#павел_утро
